الأحد، 10 يوليو 2011

6 تمارين لشد الجسم

يقول الخبراء أن التمارين التي تركز على التوازن تزيد من قوة العضلات مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
قومي بالتمارين الرياضية التالية التي تهدف إلى شد الجسم واستخدمي الأثقال الخفيفة لنتائج أفضل وأسرع.
كرري كل تمرين شد جسم ثلاث مرات على مدى ثلاث مرات بالأسبوع - يوم بعد يوم

شد جسم

أفخاذ مشدودة
تستهدف عضلات : الأفخاذ - البط - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي على أصابع قدميك مع ثني ركبتيك قليلا ومن ثم ارفعي يديك حتى مستوى الكتف كالصورة اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة

شد جسم

أفخاذ أنحف
تستهدف عضلات: الأفخاذ - الأكتاف - الذراع - البطن - الأرداف
يديك على الجانبين - قفي باستقامة - انزلي كوضع الجلوس مثل الصورة مع ثني ذراعيك ووضع المرفقين فوق الركبتين - اثبتي على نفس واحد وارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة

شد جسم

أرداف انسيابية
تستهدف عضلات: خلفية الأفخاذ - الأكتاف - البطن - الأرداف
بداية التمرين: استلقي على ظهرك، ركبتيك مثنيتين - يديك على صدرك
حركة التمرين: ارفعي يديك إلى الأعلى وأنزليه إلى الجانبين بدون لمس الارض كما هو موضح في الصورة وبنفس الوقت رفعي رجل واحد إلى الأعلى اثبتي على نفس واحد ومن ثم انزلي الرجل الأول وارفعي الثاني ومن ثم ارجعي إلى نقطة البداية.
كرري 15 مرة

شد جسم

أرداف مشدودة
تستهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط
ارفعي ركبتك الأيمن للأعلى مع رفع ذراعك الايسر و من ثم أدي نفس الحركة بالاتجاه المعاكس
كرري 15 مرة

شد جسم

تمرين شد جسم كامل
تستهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - الأكتاف
ابدئي بوضع القرفصاء ويديك مدودتين إلى الجانب
ميلي باتجاه الأيمن كما هو موضح في الصورة وارجعي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى

شد جسم

رفع و شد الأرداف
تستهدف عضلات: الأفخاذ - الأذرع - البطن - الأرداف - البط - الأكتاف - الظهر
ابدئي وقدمك الأيسر في الأمام ويديك على الجانبين
انزلي وارفعي ذراعيك إلى الأمام وعودي إلى البداية
كرري 15 مرة و عيدي التمرين للجهة الأخرى


التعليقات: 0

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

للمشاركة الاجتماعية

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites