طبيبك دوت كوم. يجب أن تكون الرضاعة هي الوسيلة الوحيدة لإطعام طفلك خلال 6 أشهر من الولادة ومن بعدها يمكنك البدء بإدخال المأكولات تدريجياً له مع الاستمرار بالرضاعة حتى عمر السنتين.
والرضاعة تعود عليك بفوائد رائعة وأهم تلك الفوائد أنها تخسرك الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل. فهي تجعلك تحرقين ما يقارب 500 وحدة حرارية في اليوم أغلبها من الدهون المتراكمة في جسمك. وهذا ما أثبتته معظم الدراسات العلمية عن الرضاعة بأنها الوسيلة الأنسب لاسترجاع الوزن الأساسي وتقليص الرحم إلى حجمه الطبيعي.
الاهتمام بنظام غذائي جيد:
يجب عليك سيدتي أن تعطي اهتمام أيضاً إلى نظامك الغذائي فتناول المأكولات بطريقة عشوائية يساعدك في خسارة الوزن. ولكن هناك بعض الأساسيات الغذائية الذي يفترض أن تكون بنظامك اليومي لكي تتمكني من إرضاع طفلك بطريقة صحية بالإضافة إلى خسارتك الوزن بشكل صحيح:
– انتبهي إلى حجم الوجبة التي تحصلين عليها فليس بحجة الرضاعة يجب أن تأكلي الكثير بل وجبة معتدلة ومتكاملة هي الأفضل.
- اشربي 2 كوب من الحليب خالي الدسم يومياً.
– استبدلي جميع منتجات الحليب كاملة الدسم بتلك الخالية منه.
– اشربي 2 ليتر من المياه يومياً.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
– مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة أربع مرات في الأسبوع.
- تناولي حصة من البروتين كاللحم، الدجاج أو السمك على كل وجبة.
- تناولي الخضار الغنية بالألياف والفيتامينات على كل وجبة.
– لا تشربي عصائر الفواكه المحلاة نهائياً لأنها غنية بالسكر ولا تحتوي على أي قيمة غذائية
- تناولي حصة من البروتين كاللحم، الدجاج أو السمك على كل وجبة.
– ابتعدي قدر الإمكان عن الحلويات الدسمة والوجبات السريعة.
التعليقات: 0
إرسال تعليق